34° giorno di allenamento – km 234,66

Corso Italia – Genova, 11 ottobre 2016 (-194 giorni)

Buongiorno a voi,
finiti i bagordi del week e del post gara (ieri sera ritrovo con gli amici al “Tartan Pub” di Genova), si torna alla dura realtà e agli allenamenti. In effetti ne tengo proprio bisogno, ieri infatti mi sono lasciato proprio andare. Ebbene sì, sono passato a trovare Stefano da “Robbiano“. Era davvero prevedibile. Ma mi sono contenuto, giuro!!! 😮
Oggi, con un tempo molto autunnale, inizio la mia 13ma settimana di lavoro. Probabilmente sarà anche la mia prima volta che correrò sotto la pioggia…e questo un po’ mi emoziona. 😉 Tornerò a casa tutto bagnato ed eccitato!!! 😯
Il programma che Coach Luca mi ha assegnato è il seguente:

• oggi 8 Km a 06:10 con allunghi finali,
• giovedì 8 Km a 06:00 con allunghi finali,
• sabato 13 Km a 06:30 e se riesci senza far fatica, gli ultimi due a 06:15/20.

Direi che non mi posso proprio lamentare. I Km aumentano sempre più. 🙂 Cercherò di rispettarlo completamente, come sempre. Il problema grosso, previsto per altro 🙁 , è che inizia la stagione della solitudine. Mi allenerò anche questa settimana da solo e questo mi dispiace parecchio. Sabato però, andrò ad Alassio, così se non altro, riuscirò a correre gustandomi almeno il panorama e godendomi gli amici nel post allenamento. L’euforia di domenica si trascinerà inevitabilmente fino ad allora, quando li rivedrò (spero) tutti da Johnny all’Angolo Di Vino (così ti prepari anche tu, fratello mio a quello che ti aspetterà 😉 ).
E per concludere, vi devo raccontare di ieri: sono andato per la prima volta a farmi massaggiare i muscoli dal fisioterapista. Un’ora di goduria pura. Ho già preso appuntamento per novembre prossimo. 😉
Il dottore mi ha trovato in gran forma. Le gambe avevano recuperato bene e l’acido lattico formatosi domenica per lo sforzo, si era riassorbito nei tempi giusti. Dopo avermi corretto un paio di esercizi che faccio per lo stretching ed indicatomene altrettanti, mi ha congedato dandomi alcune indicazioni da seguire. Gran bella seduta. 🙂

Ora non vi tedio oltre con le mie parole, sto preparando la pagina dedicata alla DJ Ten, quindi vi saluto e vi auguro una buona giornata. Per ora godetevi questo:

http://gallery.podisti.it/p435219412

A questa sera, per il consueto racconto post allenamento.

Partenza: ore 17.45
km percorsi: 8,01
durata: 00:49:28
ritmo medio: 06:11 min/km
pulsazioni medie: 140 p/m
pulsazioni massime: 149 p/m
gradi: 15°
umidità: 55%
musica: …indovinate un po’?!?!? Radio DJ Ten, ovviamente!

Iniziamo con lo scrivere che al contrario di quanto predettovi in precedenza, questa sera sono tornato a casa soltanto eccitato, per fortuna!!! 😀 Il tempo anche questa volta mi è stato clemente e a parte un vento davvero gelido, dal cielo non è stata versata una sola goccia d’acqua!!! Ho il favore sia di Thor che di Kronos. Prima o poi tutta questa clemenza la pagherò carissima. 😮
Per il resto non posso negarvi che i primi 3 Km della mia corsa odierna (per altro fatta sempre con la bellissima divisa indosso fornitaci dal nostro main sponsor Ottica Foppa di Alassio) sono stati davvero faticosi. La performance di domenica s’è fatta tutta sentire. Dopo il quarto Km, invece, le mie gambe (ed anche il mio corpo) si sono riprese così ho chiuso l’allenamento davvero bene. Gli allunghi finali mi hanno sistemato i muscoli. Grande sessione di lavoro dunque, chiusa con un’ora di stretching ed esercizi per addominali e pettorali. Se voglio fare le cose seriamente, non posso tralasciare nulla del mio fisico. Ho da rimettere a posto diverse cose prima di prossimo Aprile. 😎
Rientrato a casa mia moglie mi ha accolto con uno squisitissimo risotto alla parmiggiana e due bicchieroni di centrifuga energizzante (presto vi svelerò gli ingredienti, ndNox-). Gran cena per un runner come me (ora me lo posso dire Coach, vero?!? 😉 ).
Infine, per concludere, non posso tralasciare la novità di giornata. Oggi ho provato finalmente il mio nuovo acquisto: le scarpe nuove!!! Sono delle Brooks Gosth 9, molto comode.  Con l’arrivo dell’autunno e la sempre più probabile stagione delle piogge, che prima o poi dovrà fare il suo avvento, ho dovuto mettere in preventivo di dover averne almeno due paia da alternare e rodare al tempo stesso. La vita media di una scarpa da runner, così come mi hanno spiegato, è di 5/600 Km. Quelle con cui ho iniziato quest’avventura, ne hanno già 235, quindi sono quasi a metà della loro vita. Inoltre facendo almeno 3 allenamenti alla settimana, se si bagnassero, non avrei il tempo di farle asciugare. Così mi è sembrato ragionevole (e furbo) portarmi avanti con il lavoro e non farmi trovare impreparato. Questa volta però, sono andato in un negozio specializzato a comprarle. Questo non vuol dire che Decathlon non lo sia. Oltrettutto il mio primo acquisto si è rivelato davvero azzeccato (sebbene le abbia comprate “a naso“, per così dire, con il solo supporto di alcune indicazione datemi da una commessa che si è rivelata alla fine molto competente, ndNox-).
Il negozio è GenovaRunning di Genova, molto conosciuto dagli appasionati del settore. Dopo avermi visitato ed avermi fatto provare diversi modelli, la mia scelta è caduta sulle Ghost 9. Vedremo se saranno davvero le scarpe che userò il 23 aprile prossimo!!! 😉

Per ora è tutto. A giovedì con il prossimo allenamento. Sogni d’oro a tutti.

Nox-